Corona-Fitness 3: Intensität ohne Gewichte

Ihr wollt mehr Intensität? Und das ohne Gewichte. Hier am Beispiel des Liegestütz, wie wir aus einer für jeden bekannten, einfachen Übung etwas sehr anspruchsvolles, intensives für die Muskulatur machen können. Hier die Methodik:

1. Liegestütze beidarmig, Arme höher als Beine
2. Liegestütze beidarmig, Beine gleiche Höhe wie Arme
3. Liegestütze beidarmig, Beine höher als Arme
4. Liegestütze einarmig, Arme höher als Beine
5. Liegestütze einarmig, Beine gleiche Höhe wie Arme
6. Liegestütze einarmig, Beine höher als Arme

Sorry, dass die letzten paar einarmigen Liegestütze in dem Video technisch nicht schön sind. Ich habe das damals zu oft davor geprobt ; ) - hier in meinem Blog geht es um die METHODIK, nicht um die Technik.

VORSICHT: Ein einarmiger Push-up ist keine einfache Technik. Wenn ihr genau wissen wollt wie ihr das macht und wie ihr es lernen könnt, empfehle ich unbedingt genauere Literatur. Z. B. aus einem meiner Lieblingsbücher: PAVEL TSATSOULINE: THE NAKED WARRIOR-Master the secrets of the superstrong.

Weitere Übungen:

• Treppenplan
• Kniebeugen

Corona-Fitness 2: Kniebeugen mit FLEXVIT

Kniebeugen sind und bleiben eine der zentralsten Übungen für den Körper. Ihr seid zu Hause und habt keine Hanteln? Nehmt drei Mini-Bänder von FLEXVIT: eins über dem Knie, eins unter dem Knie und eins am Sprunggelenk. Die Übung wird enorm intensiv. Die Abduktoren (vor allem der Medialis der Gesäßmuskulatur) sind ständig unter Spannung und haben keine Pause. Dies führt zu einer größeren Intensität auch für die großen Muskeln der Strecker-Muskulatur. #krafthalle #flexvit #GCDW #geilsterclubderwelt #WWkVolleys #dentalservicegust #freedompictures

Corona-Fitness: Treppenplan

Einer meiner Lieblingspläne, vor allem wenn man nichts zur Verfügung hat. Treppen gibt es immer, geht also optimal von zu Hause. Hier findest du neun verschiedene Übungen an der Treppe. Das Gute daran: Man springt ohne aus großer Höhe zu landen. Das schont den passiven Bewegungsapparat!

Treppenläufe:

Vorher gut Aufwärmen!!! Vor allem die ersten Treppenläufe locker angehen!

1. Treppenspringen beidbeinig: 1-4 Stufen (jeweils zwei Durchgänge)

2. Seitliches Treppenlaufen mit Crossover Step

3. Seitlich einbeinig Springen, aus der "Sprintbewegung" heraus (jeweils zwei Durchgänge)

4. Niedersprünge beidbeinig: Weiches landen und Schwung gleich für den nächsten Sprung mitnehmen

5. Nachstellschritte mit explosivem Führungsbein

6. Normales Sprinten mit 1 Schritt pro Stufe

7. Normales Sprinten und zwei Stufen auf einmal nehmen

8. Konditionstraining zum Abschluss: 2x10 Treppensprints; Pause ist das langsame Hinunterlaufen

9. Wenn noch Kraft da ist: Zum Auspowern rückwärts mit dem #FLEXVIT-Miniband um die Füße die Treppe hochlaufen

Dehnung des Oberschenkel, Hüftbeuger und Hintern später am Tag nicht vergessen!

Weitere Übungen:

• Liegestütze
• Kniebeugen