Einer meiner Lieblingspläne, vor allem wenn man nichts zur Verfügung hat. Treppen gibt es immer, geht also optimal von zu Hause. Hier findest du neun verschiedene Übungen an der Treppe. Das Gute daran: Man springt ohne aus großer Höhe zu landen. Das schont den passiven Bewegungsapparat!
Treppenläufe:
Vorher gut Aufwärmen!!! Vor allem die ersten Treppenläufe locker angehen!
1. Treppenspringen beidbeinig: 1-4 Stufen (jeweils zwei Durchgänge)
2. Seitliches Treppenlaufen mit Crossover Step
3. Seitlich einbeinig Springen, aus der "Sprintbewegung" heraus (jeweils zwei Durchgänge)
4. Niedersprünge beidbeinig: Weiches landen und Schwung gleich für den nächsten Sprung mitnehmen
5. Nachstellschritte mit explosivem Führungsbein
6. Normales Sprinten mit 1 Schritt pro Stufe
7. Normales Sprinten und zwei Stufen auf einmal nehmen
8. Konditionstraining zum Abschluss: 2x10 Treppensprints; Pause ist das langsame Hinunterlaufen
9. Wenn noch Kraft da ist: Zum Auspowern rückwärts mit dem #FLEXVIT-Miniband um die Füße die Treppe hochlaufen
Dehnung des Oberschenkel, Hüftbeuger und Hintern später am Tag nicht vergessen!
Weitere Übungen:
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